Елена, 32 года
Восстановление после операции
Когда движение снова в радость
80% приходят к нам по рекомендациям и смогли достичь своих целей с Легко.
Когда движение снова в радость. Персональная программа и поддержка на всем пути восстановления
Анна, 66 лет
Снижение дискомфорта
Олег, 53 года
Возвращение
в спорт
в спорт
Онлайн-сервис восстановления
после травм
+7 (903) 170-74-88
контакты
отзывы
специалисты
процесс
с чем помогаем
Ирина, 43 года
Снижение дискомфорта
Работаем там, где дискомфорт постепенно превращается в ограничение свободы — от последствий старых травм до накопившейся усталости спины.
Устраняем физические ограничения, которые мешают вам жить в полную силу.
С чем помогаем
Острая фаза прошла, но вы продолжаете двигаться осторожно, избегаете нагрузки.
Восстановление после травм и операций
Спина и шея не выдерживают ваш график:
к концу дня чувствуете скованность, тяжесть и желание срочно лечь или размяться.
к концу дня чувствуете скованность, тяжесть и желание срочно лечь или размяться.
Последствия сидячей работы
Тренировки без прогресса. Страшно вернуться в нагрузку или постоянный откат при повышении интенсивности тренировок.
Возвращение
в спорт
в спорт
Постоянно возвращающаяся боль, а вам говорят «просто живите с этим».
Хронический дискомфорт
~ 9 месяцев
Восстановление после операции на переднюю крестообразную связку
- Беседуем, собираем анамнез, считаем сколько дней/недель прошло после операции, выясняем из какой мышцы трансплантат
- Оцениваем отёк, подвижность колена в сгибание и разгибание
- Оцениваем активность квадрицепса на оперированной ноге, обязательно сравниваем со второй стороной
- Оцениваем силу других важных мышц и двигательный контроль
- Исходя из собранных данных строим план реабилитации, который включает несколько этапов:
- ранний послеоперационный (0–14 дней): контроль отёка, боли, увеличение амплитуды сгибания и разгибания колена, активация квадрицепса, тренировка смежных регионов
- поздний послеоперационный (2–8 недель): постепенный отказ от костылей, тренировка баланс, восстановление паттерна ходьбы,тренировка квадрицепса (с ограничениями) и других мышц
- 8–12 недель: прогрессия в силовых упражнениях, достижение симметрии по силе на 80 процентов, лёгкие прыжки к концу 12 недели, хороший баланс
- 12–16 недель: начало прыжков, а далее и лёгкого бега, прогрессия в силовых упражнениях, тренировка нейромышечного контроля, к конце симметрия в прыжковых тестах 80%
- 16–24 недели: прогрессия в силовых упражнениях, беговые тренировки, прыжковые тренировки, тренировка смены направления, специфические для спорта упражнения, симметрия 90 процентов по силовым и прыжковым тестам.
- Выход в спорт: 9+ месяцев!
* Деление этапов реабилитации по времени очень условное! Для перехода к следующему этапу пациент должен выполнить критерии (по амплитуде, боли, отеку, силе конечности и симметрии). Подбор упражнений и нагрузки происходить индивидуально исходя из состояния!
~ 40 часов
Последствия сидячей работы: хроническая боль в шейно-воротниковой зоне
- Собираем информацию от вас: когда болит, как чаще всего проявляется, есть ли сопутствующие заболевания или боль
- Визуально оцениваем осанку: положение головы, грудного отдела, таза
- Проводим тестирования подвижности шеи и грудного отдела
- Оцениваем качество движения: плечелопаточный ритм, стратегии использование шейного отдела в поворотах
- Проверяем силу и выносливость основных мышц шеи, грудного отдела и плеч
- Исходя из выявленных нарушений (недостаток подвижности или силы) строим программу восстановления, которая включает:
- упражнение на улучшения разгибания и ротации грудного отдела
- упражнения на улучшения разгибание шейного отдела
- упражнения на ретракцию головы
- упражнения на силу мышц шеи и верхней порции трапеции
7. Даем рекомендации по обустройству рабочего пространства, так как это сильно связано с проблемой боли в шейно-воротниковой зоне
Программа рассчитана на регулярное выполнение упражнений и рекомендаций.
~ 1 месяц
Подготовка к спортивному сезону
- Беседуем, узнаем подробности вашего физического состояние и тренировочной деятельности
- Проводим все необходимые тестирования:
- на силу основные группы мышц, которые участвуют в беге. Делаем акцент на унилатеральных (односторонних) упражнениях, чтобы выявить
- возможную асимметрию в силе
- на баланс
- на нейромышечный контроль
3. Строим программу подготовки, учитывая результаты тестирований. Программа будет включать:
- силовые упражнения на мышцы ног, кора
- тренировка баланса
- прыжковые упражнения при необходимости
Программа будет учитывать ваш уровень подготовки и тренировочный опыт. Мы будем давать рекомендации по беговой нагрузке, чтобы вы оставались здоровы
~ 3 месяца
Хронический дискомфорт:
боль в пояснице
- Собираем информацию от вас: когда болит, как чаще всего проявляется, есть ли сопутствующие заболевания или боль
- Проводим тестирования подвижности поясничного, грудного отдела позвоночника, тазобедренных суставов
- Оцениваем качество движения: наклон вперёд, назад, вбок, поворот (насколько возможно)
- Строим гипотезу и проводим пробное лечение с помощью упражнений или самостоятельной мануальной терапии
- Подтверждаем гипотезу, далее в этом ключе подбираем подобные упражнения. Строим программу восстановления, которая будет включать:
- упражнения на кор и мышцы спины
- упражнения на улучшения скольжения нерва (при проблемах с нервом)
- упражнения на улучшения мобильности грудного и поясничного отдела, тазобедренных суставов
- упражнения на переобучение двигательных шаблонов. Например: более активное использование тазобедренных суставов, а не только поясницы при наклонах (больше используем ягодицы, а не разгибатели поясницы)
* при необходимости мы можем перенаправить вас к смежному специалисту
Наши эксперты
Мы чутко отбираем кандидатов в сотрудники,
если вы эксперт, имеете опыт в реабилитации и хотите
работать с нами — заполните небольшую анкету
ДМИТРИЙ СТЕПИН
1/11
Эксперт формирует программу под ваш ритм и состояние. Каждый шаг понятен и привязан к конкретному результату.
Вы видите, как меняется план и почему именно так.
Вы видите, как меняется план и почему именно так.
Какой путь вы пройдёте
От первой анкеты до жизни без ограничений.
Мы гарантируем 100% конфиденциальность.
Мы гарантируем 100% конфиденциальность.
1
2
3
4
5
6
1 шаг
Регистрация и анкета
Пройдите быструю регистрацию и заполните анкету в личном кабинете. Это поможет нам изучить вашу ситуацию до начала занятий.
/платформа Легко создана в защищенном контуре Selectel и обеспечивает надежную защиту персональных данных/
/платформа Легко создана в защищенном контуре Selectel и обеспечивает надежную защиту персональных данных/
2 шаг
Подбор эксперта
Наш алгоритм подбирает специалиста по вашему запросу, опыту и графику. Вы заранее видите эксперта и формат работы.
Если нужно, специалиста можно заменить без потери прогресса.
Если нужно, специалиста можно заменить без потери прогресса.
3 шаг
Функциональная диагностика
На первом занятии эксперт оценивает движение, уровень нагрузки и ограничения, чтобы сформировать безопасную точку старта.
Диагностика помогает не тратить время на лишние упражнения.
Диагностика помогает не тратить время на лишние упражнения.
4 шаг
Персональная стратегия
5 шаг
Сессии в прямом эфире и практика
Занятия проходят онлайн с обратной связью в реальном времени. Между сессиями вы получаете короткие домашние задания.
Даже при плотном графике вы сохраняете регулярность.
Даже при плотном графике вы сохраняете регулярность.
6 шаг
Финиш
Персональное сопровождение
После старта вы не остаетесь наедине с процессом: напоминания, поддержка и контроль помогают закрепить результат.
Система мягко возвращает в ритм, если вы выпали из графика.
Система мягко возвращает в ритм, если вы выпали из графика.
Результат
Вернете контроль над телом и уверенность в движении. Сформируете привычку регулярных занятий. Перестанете бояться физической нагрузки и откладывать жизнь «на потом».
Мы помогаем не просто уменьшить боль, мы хотим вернуть свободу движения в вашу повседневную жизнь.
Мы помогаем не просто уменьшить боль, мы хотим вернуть свободу движения в вашу повседневную жизнь.
Сервис, который подстраивается
под вашу жизнь
под вашу жизнь
Дистанционные занятия в «ЛЕГКО» ≠ самостоятельные тренировки по видеозаписи. Мы создали платформу, в которой восстановление становится простым и предсказуемым процессом, не требующим лишних усилий.
Это живое взаимодействие с профессионалом:
Это живое взаимодействие с профессионалом:
Коррекция в моменте: Эксперт видит углы наклона и работу мышц, поправляя технику сразу. Это безопаснее, чем заниматься в одиночку.
Динамический план: Программа меняется после каждого занятия в зависимости от вашего прогресса и самочувствия сегодня.
Гибкий график: Восстанавливайте свободу движений в офисе, дома или в поездках — там, где вам удобно, сохраняя фокус на работе и личных делах.
Умное планирование: Система сама напомнит о занятии и поможет сохранить фокус на результате, даже если у вас плотный график.
Истории возвращения к активной жизни
Прогресс тех, кто уже прошел путь от боли к активной жизни.
возвращения
к активной жизни
к активной жизни
Возвращение в спорт
Хронический дискомфорт
Ежедневный дискомфорт
Сидячая работа
Травмы и операции
Все отзывы
Напишите нам,
если остались вопросы
если остались вопросы
Форма защищена от спама сервисом SmartCapcha от Яндекс. Ознакомьтесь с политикой обработки данных
Посмотрите экспертов «Легко» в деле
Ваши тренировки с нами!
Елена / Дмитрий Степин
Раздробленная голенная кость /
главный тренер, сооснователь Легко
главный тренер, сооснователь Легко
Елена / Дмитрий Степин
Раздробленная голенная кость /
главный тренер, сооснователь Легко
главный тренер, сооснователь Легко
Анна / Станислав Абентум
Разрыв крестовой связки / тренер, специалист восстановительного фитнеса
Анна / Станислав Абентум
Разрыв крестовой связки / тренер, специалист восстановительного фитнеса
Екатерина / Надежда Шилова
Протезирование обеих ног/ тренер, специалист восстановительного фитнеса
Часто задаваемые вопросы
Если по каким-то причинам ответа
на ваш вопрос не нашлось, напишите нам, мы с радостью вам ответим.
на ваш вопрос не нашлось, напишите нам, мы с радостью вам ответим.
Первый этап — снижение дискомфорта в бытовых движениях: наклонах, поворотах, подъеме по лестнице. Это чувствуется уже через 2−4 недели регулярных занятий. Утренняя скованность постепенно проходит, движения становятся свободнее и амплитуднее.
Мы работаем только в прямом эфире под непрерывным видеоконтролем. Реабилитолог видит малейшие отклонения: «завал» сустава, лишнее напряжение или неверный вектор движения. Корректировка происходит мгновенно, как если бы эксперт стоял рядом.
Система «ЛЕГКО» создана для работы с послеоперационным восстановлением и застарелыми болями. На основе диагностической сессии и тестов, ваших МРТ и анализов (при наличии) консилиум экспертов подбирает методику
(PNF, Maitland и др.), которая адаптируется под вашу текущую биомеханику.
Нет. В 90% случаев достаточно коврика, стула и подручных средств. Если для прогресса потребуются снаряды, специалист подскажет минимальный набор или адаптирует упражнения под то, что уже есть у вас под рукой.
Это исключено. Мы работаем в «зеленой зоне» комфорта. Специалист постоянно мониторит ваше состояние: если движение вызывает дискомфорт, мы не «терпим», а немедленно меняем нагрузку или само упражнение.
В основе подхода наших специалистов — базовые принципы биомеханики человека. Мы берем за базу ваши исходные данные, перекладываем их на общие принципы работы человеческого тела и составляем план тренировок, подстроенный под ваши индивидуальные особенности и цели. Наша задача — сделать занятия безопасными и эффективными именно для вас.
Все наши тренеры сертифицированы по международным программам:
Вам не нужно разбираться в каждой из них. Тренер сам подберет программу подходящую под вашу ситуацию.
Все наши тренеры сертифицированы по международным программам:
- Концепция Maitland
- PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
- Концепция Mulligan, или «мобилизация с движением»
- CLT (Coordination Locomotion Training)
- Ортопедическая мануальная терапия Кальтенборн-Эвьент
- Концепция McKenzie
Вам не нужно разбираться в каждой из них. Тренер сам подберет программу подходящую под вашу ситуацию.
Онлайн-формат — полноценные занятия с удаленным сопровождением эксперта. Специалист видит вас, контролирует технику, корректирует нагрузку и следит за динамикой так же пристально, как в клинике, но без необходимости тратить время на дорогу.
Программу составляет специалист с учетом состояния здоровья, а каждое занятие проходит под наблюдением в реальном времени. Упражнения подбираются от простых к сложным, с постоянной оценкой реакции организма. Безопасность — основной принцип работы.
Сертификаты
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Асмолова Олеся
Диплом о профессиональной
переподготовке
переподготовке
Фамилия Имя
Предусматриваем вертикальный формат на всякий случай
— когда движение снова
в радость
в радость
©Легко.online 2025
Сотрудничество и корпоративные решения
Политика конфиденциальности
email@легко.online
+7 (903) 170-74-88
